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　　三招轻松缓解面试前的心理问题

　　大多数进入面试的考生在备考一段时间后，就会产生各种各样的焦虑。例如：担心自己备考时间短、备考效率低、练习好像一直没有进步、害怕对手很厉害以及担忧在考场上遇到特别难的题，回答不上来等。而这些焦虑都会影响考生备考的效率甚至影响考生在考场上的发挥。因此学会缓解考前心理焦虑，对各位考生来说尤其重要。

　　接下来我们就一起来看看缓解面试前心理焦虑的三个小妙招。

　　设置合理目标

　　很多考生之所以备考阶段压力大，往往是因为自己设置的目标很难在短期内完成，因此产生了焦虑心理。所以，在备考阶段的考生，要学会制定合理的、符合自身情况的目标。比如对于不擅长开口表达的考生，可以先让自己学会开口沟通，可以和家人、朋友甚至是马路上的陌生人去表达自己的观点想法，而不要一开始就逼着自己必须要张嘴流利地答出完美的答案。总而言之，考生在制定目标时，不要想一步登天，可以将目标分解，每日制定当日完成的小目标，逐步解决自身的问题，实现大的目标。

　　积极的心理暗示

　　考生每天对着镜子说一句：“面试，我可以的”，久而久之，你自然信心倍增，并且真的可以。心理暗示是人的自我意识中“有意识”和潜意识之间的沟通媒介。经常持久地积极暗示，你就会成为一个积极的人。因此，我们要经常对自我进行积极的心理暗示，屏蔽消极的心理暗示。比较容易操作的方法就是向自我输入积极的语言，除了“我可以我超可以”以外，还有譬如“我是一个有进取心的人” “我是一个有社会责任感的人，我愿意服务群众”“我内心渴望成功，我要把珍贵的时间和精力放在学习和工作上”，注意：积极语言的语句要简洁有力、不要含糊，或者脱离实际及与人攀比。

　　适当的运动

　　运动的时候，人会心跳加快、肌肉充血、血压升高，此时有助于释放能量，缓解压力。长期保持运动习惯的人会更加自信，同时运动也可以提高睡眠质量，帮助身体很好地休整，让人有更好的精神和身体状态。所以，为了改善身心状态，备考期间可以适当地增加一些有氧运动，譬如跑步、游泳、骑车等。

　　总之，科学备考、积极地自我暗示加上每天的锻炼，一定会让各位同学成为更加自信的人，能够信心满满、斗志昂扬地走进面试考场。

　　面试备考技巧：无领导面试之个人陈述表达技巧

　　个人陈述在无领导面试中属于全面展现自我的阶段，这就需要我们无论是从整个语段表达的语言结构，还是核心内容的新颖突出，都要能够引起考官的关注以及获得认可，在这里我们先重点强调一下自我陈述阶段语段表达的语言结构。谈及语言结构，从结构外围来说，最适用于我们无领导面试个人陈述的语言结构是——总、分、总的表达结构。

　　在无领导面积的全部题目类别中，我们根据考察要素进行了这样的分类：

　　(一)开放性问题——是指没有固定答案、可以有多种多样答案的问题。

　　(二)两难问题——是要求考生从两种互有利弊的答案中选择其中的一种。

　　(三)多项选择问题——是让考生从多种备选答案中选择其中有效的几种或对备选答案的重要性进行排序。

　　(四)资源争夺问题——是通过让处于同等地位的考生就有限资源进行争夺或分配。

　　(五)操作性问题——是给考生一些材料、工具或者道具，让他们利用所给的这些材料设计出一个或一些由考官指定的物体来。

　　在以上五类题目中，操作性问题在咱们公务员的面试考察中没有出现，同时，它所侧重的动手实践能力和组织协调能力在陈述表达方面占比较小，所以在个人陈述阶段的语言表达方面这类题目不作说明。接下来就其他各类题目借助总、分、总语言结构的表达过程进行详细说明：

　　1、总，发言伊始之总：

　　(1)开放性问题中就要明确表达自己的观点，简洁明了，直截了当;

　　(2)两难问题中直接点明自己的选择，不可左顾而言他，或者想要兼顾，必须做出选择，常见表达如“针对题干中的内容，我支持/反对……”;

　　(3)多项选择问题，如果题目要求只是选择，就将自己的选项表达清晰，如果既要选择也要排序，建议选择和排序一次性说清楚，如“针对题干中的任务，我的选择和排序是……”

　　(4)资源争夺问题中要直接表明自己的分配结果，属于结论先行。

　　无领导面试备考技巧：如何做好个人陈述

　　在无领导讨论的面试中，大部分考场都包含个人陈述、自由讨论以及总结陈词三个环节。个人陈述作为考生要过的第一关，它的重要性不可小觑。首先，个人陈述的内容是考生在自由讨论环节发言的关键素材，好的个人陈述能为接下来的自由讨论奠定基础;其次，作为首个环节，个人陈述决定了考官对每位考生的第一印象，是重要的展示机会;最后，一个优秀的个人陈述也可以对考生形成积极的心理暗示，让考生接下来的表现也能脱颖而出。

　　那么如何才能让个人陈述做得更好呢?我们需要从时间、礼仪、内容以及语言表达四个方面去着手加强。

　　第一，陈述时长要适宜。在无领导讨论中，每一个环节都有时限，且个人陈述只有一次机会，不能补充，超时会被计时员打断。因此，在思考时就需要规划自己的发言内容和要点个数，内容过多会超时且无法完整表达自己的观点，内容太少可能又会踩不到得分点。一般来说，陈述时长占总时长的三分之二较为适宜。

　　第二，发言礼数要周全。在整场无领导考试中除了遵守考场规则以外，周到的考场礼仪也会成为考生的加分项，能彰显个人良好的人格素质。在个人陈述环节中，考生在自己发言时要注意坐姿坐态，挺胸抬头，肩膀和头部不要频繁大幅晃动。如果不能做到脱稿陈述也尽量控制自己低头看稿纸的频率，注意手部动作，不要一直捏自己的草稿纸。在发言时，要注意和中间、左边以及右边的考官“平等”地进行眼神交流，不能只盯着中间的主考官或自己前面的某位考官。其它组员发言时应认真聆听(适时看向发言人，点头表示认可等动作均可)，并及时认真做好记录。

　　第三，任务陈述要清晰。这一点就是对大家内容上的要求了。个人陈述，时间紧任务多，因此考生一定要精准审题，把需要陈述的任务数量、任务内容、任务要求审清楚，切忌答非所问。作为个人陈述，开头可简单问好示意，如：各位考官各位考友大家好，我是n号考生，下面进行我的个人陈述。中间按照题目本身的题号顺序结构化地呈现自己的答题内容，注意结论先行，有理有据。最后简单收尾，重申结论，结束示意，如：我选择的……我排序的结果为……，陈述完毕。

　　第四，语音语速要注意。好的语言表达离不开有表现力的声音。首先在个人陈述时需尽量做到声音洪亮，展现自己的精气神，这并不意味着让大家“扯嗓子”在考场上比赛谁的声音大，但是至少声音的气势不能比自己左右两边的邻座声音弱，否则在考官听来落差会太大，对自己不利。其次是断句，个人陈述一定要表达流畅，不要用太多语气词来衔接自己的表达，也不要用太多长句，给听者造成很大负担。最后是语速，语速要适中，让自己的表达能清晰地有条不紊地传达到考官那里。

　　做好个人陈述并非一日之功，但从以上四个方面着手练习会帮大家起到事半功倍的效果，俗话说，有志者事竟成，百二秦关终属楚;苦心人天不负，三千越甲可吞吴，只要勤学苦练，各位一定能“水到渠成”，马到成功。

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