2025年上教师资格考试心理调节有妙招

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　　2025年上半年教师资格证笔试已进入最后冲刺阶段，这一时期的备考策略将直接影响考试结果。科学高效的冲刺备考应着重把握以下几个关键点：制定精准的复习计划，聚焦高频考点;掌握科学的答题技巧，提升应试能力;通过真题演练，熟悉考试模式;优化时间管理，提高答题效率;同时保持积极的心态和良好的身体状态。基于此，华图为各位考生量身制作了这一阶段的冲刺指导与心理调节的建议，希望能帮助考生从容应对考试。
　　一、抓住各科重点，胸有成竹赴考场
　　在教师资格证考试中，幼、小、初、高的内容不尽相同，各位备考的小伙伴务必厘清各考试科目的高频考点，根据学科特点合理安排复习时间与复习方式，做好整体、合理规划。下面，华图给大家梳理一下：

科目	主要内容	备考建议
科目一 （综合素质）	①职业理念：“三观”（教育观、学生观/儿童观、教师观）。②教育法律法规：教育法律法规文件、学生的权利、教师的权利与义务等。③教师职业道德规范：教师职业道德（三爱两人一终身）、教师职业行为等。④教师必备的文化素养（人文素养、文学素养、科学素养、艺术素养等）。⑤教师必备的基本能力（写作能力、阅读理解、信息处理、逻辑思维等）	科目一是相对比较简单的，且知识点考查的重复性较强，尤其是三观和教师职业道德这两部分内容，因此可以适当缩短科目一的复习时间，抓重点，背模板
科目二 （教育教学知识与能力/教育知识与能力/保教知识与能力）	此部分分别对应小学的教育教学知识与能力、中学的教育知识与能力、幼儿的保教知识与能力	科目二知识点多且杂，加上专业性较强，既需要大家进行背诵，又有大量需要理解的内容，因此，建议大家将更多的时间用于科目二的复习上，在学习背诵的过程中，辅之以大量的习题进行巩固强化
科目三（学科知识与教学能力）	科目三只有中学和中职文化课才考，整体来说高中学段的难度会高于初中，考查的内容是所考学科的专业知识、教学设计等	题型涉及选择题、简答题、教学设计等。学科专业知识，难度相对较高，需要大家平时的学习积累；但是，教学设计的考题模板性较强，是大家能够在较短时间内提高分数的题型

　　二、保持良好心态，和紧张焦虑说拜拜
　　由于各方面的影响，每位考生的备考状态都不一样，因此心态也不同。有的考生已经复习了好几轮，有的考生刷了大量的题目，当然也有考生只是临时抱佛脚，甚至对考试内容都不清楚。针对不同复习程度的考生，要学会不同的心态调节方法，做到充满信心，减少焦虑。
　　1.多轮复习者，稳扎稳打
　　复习建议：结合自身整理的高频考点、重点以及自己未掌握的点，进行查漏补缺，要有针对性地背诵，每日背诵时间不要过久，以2小时为宜(具体时间分配根据个人实际情况进行调适)。在保证熟记知识点的基础上，注意把刷题阶段中的错题再做一遍，可以使用真题或者自己之前刷题形成的错题本进行。在此，华图要提醒大家，在学完一科，开始下一科的同时，要注意穿插复习已经学过的科目，若长时间不进行强化，记忆就容易消退。
　　心态管理：坚信自己属于进度好、学得较为扎实的梯队，放平心态，保持自己日常的学习节奏，稳扎稳打即可，也可在自己可接受的范围内适度加点量。此外，还要注意劳逸结合，学习之余，可以看看窗外，听听音乐，缓解复习的压力和疲惫。
　　2.一轮复习者，按步推进
　　复习建议：这一阶段的考生基本上整体过完了一遍基础知识，但可能尚未完成相关真题、练习题的巩固，处于这一阶段的考生要稳住心态，按照已整理的思维导图、主观题、知识树等资料，掌握知识框架(大致了解知识体系后，找到资料中高频考点，有重点的复习)，并且要适当地加大自己的做题量，比如原先每日刷三十道题，现在增加到六十道或者自己可接受的题目量，若时间确实不够，可筛选重点章节进行习题练习，甚至放弃练习题，只刷真题。
　　心态管理：别总觉得自己刷不完了，心态崩了，想开始放弃了，摒弃一切杂念，去投入学习本身，一道挨着一道刷，总会刷完的，稳住心态就是前提。
　　3.复习不足者，狠抓高频
　　复习建议：处于这一阶段的考生基本上基础都没过完一遍，容易抱着试一试，能否过关全看运气的心态。但千万不要全都交给运气，还有挽救的余地!不要贪恋全部的基础知识了，大家可以使用华图提供的超重要知识点，能在一定程度上补足基础知识没学完的遗憾。在有限的时间内抓重点才是学习性价比最高的方式之一。为此，华图为大家整理了超高频考点，作为学习重点，建议大家在掌握这些重点的基础上，再刷一遍真题，把握命题特点及答题技巧，提升做题“手感”。最后再背诵主观题，掌握答题模板，抓住得分点。

科目	※超重要知识点※
科目一	教师职业理念（教育观、学生观/儿童观、教师观） 教师职业道德规范（“三爱两人一终身”） 写作素材准备
科目二	幼儿	幼儿园课程及教育活动组织与实施、幼教政策法规、幼儿心理、幼儿游戏指导、幼小衔接等
	小学	教学评价与反思、班级管理、教学实施、教育与人的发展、教师专业发展、德育、学习心理、态度与品德、课程等
	中学	中学生学习心理、德育、教育基础知识与基本原理、中学教学、中学课程等

　　心态管理：拒绝佛系，拒绝躺平，更不要做炮灰。要放弃全面覆盖，狠抓主要矛盾，全力加强高频考点的学习记忆及练习巩固，把你的佛系换成冲劲推进自己的复习进度。
　　三、学会考前暗示，从容面对考试
　　1.语言暗示
　　考试前默诵自己喜欢的、提供正能量的语句，如“我能行!”“我一定会成功!”“因为在平时已把汗水付出，到时候就一定能有收获”等。
　　考试中可以默诵一些令自己定神的话，如“我现在觉得题目没有那么难”“只需将注意力集中于试题”“已经做了这么多题，只要保持现状，我将顺利完成所有的题”等等。当做题出现困难，情绪受到影响，不能专心致志去答题时，你闭上眼睛，可以鼓励自己“坚持就是胜利”等等。
　　2.音乐暗示
　　考前可以听一些自己喜欢的乐曲。比如可以听一些舒缓的轻音乐或者平时经常听的一些可以安神的音乐，来使大脑处于平静的状态，更好地应对接下来的考试。
　　3.食物暗示
　　考前吃一些能使自己得到强化、心情愉悦的食物，也能很好的振奋精神。考生可以在平常找一些自己偏爱的食物暗示自己。比如你喜欢山楂汁果茶，喝了之后就会感觉浑身舒坦，很有力量。经过你不断强化，不断给自己这样一种信心，最后这种果茶就成了一种“神水”，有神妙的作用，这样每次考前就用这种果茶暗示和刺激自己。
　　4.情景暗示
　　考前焦虑时，想象美好的开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中渐渐放松自己。
　　5.动作暗示
　　考试中感到焦虑时，可以做一些令自己定心的动作，比如放松全身的肌肉，给自己一个坚定的手势，翻看自己已经做出来的题目等。在考场上觉得紧张时，可以练习做深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、匀。
　　掌握科学的心理调适，保持坚定的备考毅力，相信自己的实力与付出，科学备考，心态积极。华图坚信，每一位考生都能优雅地跨越焦虑的门槛，以从容不迫之姿迎接考试的挑战，最终稳稳地迈向成功的彼岸。
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（编辑：lnht01）