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随着一声枪声，24日国际马拉松比赛在辽宁沈阳开跑。男子组前3名被来自非洲肯尼亚的选手包揽。本届赛事由沈阳市人民政府和中国田径协会主办，首次建设和使用了专用马拉松赛道，这在海内外的马拉松赛事上并不多见。24日8时许，来自中国各地以及埃塞俄比亚、阿尔及利亚、澳大利亚、波兰、德国、芬兰、罗马尼亚等16个国家和地区的2万名选手激情起跑。比赛设置了全程马拉松、半程马拉松、十公里跑及迷你跑四个项目，其中全程马拉松参赛人数达到4千人。这几年的马拉松热 的确在国内掀起了一大热潮，但是随之的问题也随之而来，我们不乏听到一些关于马拉松比赛猝死的新闻，隋杨老师带大家回顾一些。
2012年 广州马拉松赛上，两名选手突发性休克，其中10公里选手陈杰经抢救无效死亡，5公里选手丁喜桥八天后因抢救无效死亡;2014年5月25日 昆明举办的高原国际半程马拉松赛上，21岁的大一学生冯某在男子组半程马拉松赛进行到1小时24分钟时出现步伐不稳等情况，送往医院后经抢救无效死亡;2014年7月19日张家口·康保草原国际马拉松赛中，一名50多岁的“蹭跑者”在半程赛道约18公里处猝死;2015年10月25日 合肥马拉松上，一位参加半程马拉松的跑友在临近终点时猝死。据悉，此人以前从未参加过马拉松;2015年11月15日上饶全国半程马拉松比赛中，一名选手冲过终点后心跳骤停，送医院抢救无效死亡
看到这些相信大家都会触目惊心， 马拉松运动彰显的是挑战自我、超越极限、坚忍不拔、永不放弃的体育精神。但是一定要在我们身体允许的情况下去追求马拉松精神，这就有点像我们小学的时候，要让我们见义勇为。但是发现有很多孩子在自己没有足够能力去救人。不但人没救出来，反倒自己的性命也搭进去，因此现在的提倡我们见义智为。那么隋杨老师给大家总结几条预防猝死要点：
(1)不要参自己身体承受不了的体力竞赛活动，一定要根据自己的身体状况适当的参加一些体育项目。(2)运动前一定要做热身运动，运动后要做放松活动。一定不要突然剧烈活动，也不要突然从剧烈运动中停止活动，一定要有一个循序渐进的过程，就像我们不能暴饮暴食一样。(3)餐后不要立即运动，避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血致使休克。(4)不要参加过于剧烈的运动，应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜。比如，平时心跳70次/分钟，运动时最高心率不能超过119次/分钟。(5)运动中出现不适必须停止运动，不要勉强坚持，并要及时就医，生命是自己的，所以了解自己的身体。保护好自己的身体。(6)避免在不洁空气的环境中运动，并要注意冷暖及时调整穿衣。如果在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼，那就和吸烟一样有害。长跑和慢跑或者散步不都一样，并不是所有的人都适合做长跑运动，因为长跑对心肺的要求相对来说是很高的，对于某些特殊人群来说，长跑还是应该尽量的避免为妙。
相信大家读到这里大家都明白了，预防猝死不仅仅是对自己的负责，也是对家人、朋友负责的表现，那么如果真的出现猝死，心跳呼吸停止了，我们难道真的就一点办法都没有了吗?其实并不是这样的，只要我及时进行心肺复苏，还是有可能恢复的，接下来隋杨老师老师就带大家掌握一下心肺复苏的具体操作步骤：
1.判断:检查患者，判断意识及大动脉搏动。
2.立即呼救。
3.摆放心肺复苏体位。
4.胸外心脏按压术：
按压部位：胸骨中、下1/3交界处。
按压频率：100次/分以上，按压与放松时间之比为1:2，放松时手掌根不离开胸壁。
按压深度：成人至少5cm 。
5.打开气道 ：仰头抬颏法; 仰头抬颈法;托下颌法。
6.人工呼吸：
方法：口对口人工呼吸法; 口对鼻人工呼吸法;口对口鼻人工呼吸法。
频率：成人13次/分，儿童16次/分，吹气量约700～1100ml 按压与通气之比为30:2
【按压有效指标】
1.能们及大动脉搏动，血压维持在60mmHg以上。
2.口唇，面色，甲床等颜色由紫绀变为红润。
3.室颤波由细小变为粗大，甚至恢复窦性心律。
4.瞳孔随之缩小，有时可有对光反射。
5.呼吸逐渐恢复。
6.意识恢复，昏迷变浅，出现反射或挣扎。
【注意事项】
1.患者仰卧，争分夺秒就地抢救，避免因搬动而延误时机 。
2.清除口咽分泌物、异物，保证气道通畅 。
3.按压部位要准确，用力合适，以防止胸骨、肋骨压折 。
4.人工呼吸和胸外心脏按压同时进行，吹气应在放松按压的间歇进行，肺充气时，不可按压胸部，以免损伤肺部，降低通气效果 。
5.目前已有机械及电动心脏按压器，可用以代替长期的手工操作
马拉松比赛已经是我生活中常见的一项体育项目，我们在跑马拉松的时候，不单单要追求的这种精神，我们更要学会体会其中的乐趣，提升我们的生活品质。那么接下来隋杨老师给跑马拉松的小伙伴们几点建议及注意事项。
早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品) 。
2. 穿好衣服衣物：一是保持体温，二是防止受伤;
3. 临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高心脏等的适合力，二是提高自己的体温。
4. 肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林油，防止皮肤磨伤，还有就是乳头要用创可贴贴住;
三、 赛中注意事项：
1. 当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“不舒服”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了。
2. 通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两三公里后会挺过极点，迎来“第二次呼吸”。如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛。
3. 每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，切忌攀比，否则会破坏你原有节奏。
4. 通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品，跑全程一般视情况15公里后开始补水。一次少量，太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。
无论我们参加什么体育项目，都要尽力而为，要根据自己的身体状况去适当的选择相应的体育项目，体育精神的本质就是让我们强身健体。而不是为了荣誉不惜一切代价。最后隋杨老师祝大家身体健康，工作顺利。
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