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　　2016年辽宁公选遴选考试招生简章

　　在参加公务员遴选面试过程中，不少考生都会紧张，如何镇定自若地通过面试，是考生们的必修课。下面我们教大家一些克服面试心理焦虑的方法。

　　考前积极的自我暗示

　　在面试前，面试者习惯于叙述一些自身的事情。这些叙述通常是讲给别人听的，然而却无意中在暗示着自己。面试焦虑者的叙述常常是消极的，他习惯对别人讲“我可能通不过面试”、“我缺乏应变能力，我恐怕难以应付面试中的应变题”、“我表达能力不够好”等等。这些消极的暗示会破坏良好的心态，分散注意力，降低面试者的自信，将会把面试者引入胡思乱想之中，致使面试者无法在面试中发挥自己的正常水平，其面试结果不幸被面试者的消极暗示所言中。相反，假如能对自己进行积极的暗示，面试者就会充满自信，心境悠然，注意力集中，思维敏捷，以至在面试中积极地表现自我，面试结果也会常常被自己的积极暗示所言中。

　　充分的自我认识和对面试过程了解

　　面试者既能充分地了解公务员遴选面试的要求、题型、时间、地点、类型等具体操作过程，做到心中有数，同时又能正确地评价自己，相信自己的能力，实事求是，不好高骛远，不自轻自贱。这样一来，面试前的焦虑自然会减轻。

　　深呼吸

　　1.首先吸气，尽可能地让自己的肺部充满空气，姿势随意。

　　2.双手轻轻置于肋骨的下部，缓缓抬头，同时暗示自己“我很放松”。

　　3.吸气要做到缓慢而自然，要用腹部的力量吸气，胸膛不要剧烈起伏。

　　4.屏住呼吸，放松全身肌肉，再将空气均匀平缓地呼出。

　　调整饮食

　　德国生理学家沃尔可?帕顿教授经长期研究后得出结论：香蕉等水果中含有一种可让人脑产生血清基的物质，而血清基有安神和让人愉悦的作用。帕顿教授进一步指出：某些人之所以患躁狂抑郁症，其中一个原因便是血血清基的缺乏。所以，面试前的一餐，注意给自己加点水果。

　　面试中不急着回答

　　主考官问完问题后，应试者可以考虑五至十秒钟后再作回答。在回答时，要注意语速不可太快，太快容易导致思维与表达脱节，也易表达不清。而你一旦意识到这些情况，就会更紧张，结果导致面试难以取得应有的效果。

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（编辑：钱春霞）