2013辽宁政法干警考试考前必备：饮食起居篇

2013-09-18 10:00:25 公务员考试网 http://www.huatu.com/ 文章来源：辽宁华图教育

2013辽宁政法干警考试考前必备：饮食起居篇

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　　2013年辽宁政法干警考试将于9月21日开考。考试临近，你准备好了吗?政法干警考试前的冲刺至关重要，政法干警考试前的饮食同样不容忽视。辽宁政法干警考试又恰逢中秋小长假，饮食起居更易被假期的来临所打乱！那么，政法干警考试前应该如何调理饮食呢?跟着辽宁人事考试网一起来了解一下吧。

　　冲刺阶段三餐基本原则

　　原则一：早餐不要过于营养

　　政法干警考试需要消耗较多的能量，有些考生在早餐食物的选择上尽量丰富，大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品，比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等。但过于营养的早餐只会加重肠胃负担，对身体有害无益。在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，饮食营养过量会超过胃肠的消化能力，食物不宜被消化吸收，从而影响考试。餐应把握营养均衡的原则，选择易消化吸收，纤维质高、低脂低糖的食物为主，如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等，不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，也不宜吃得过饱。

　　原则二：午餐讲究营养

　　午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%～45%，上午体内的热量和各种营养素大量消耗，午餐应该吃饱吃好，保证充足的热量和各种营养素。

　　原则三：晚餐要抗疲劳

　　晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑，晚餐离睡前应为1.5-2小时，不宜吃得过饱，八分饱即可。过饱会影响晚饭后复习的效率。

　　冲刺阶段，吃得好才能睡得香，记性好

　　失眠食疗4方

　　政法干警考试冲刺复习阶段，不少考生产生失眠症状，采用以下药膳疗法会有助于睡眠。

　　桑椹子30克，珍珠母30克，麦冬15克，水煎。每次1小碗，每日临睡前服1次。适用于口干心慌，失眠多梦。

　　百合30克，龙骨24克。龙骨先加水煎1小时，再放入百合煎熟，饮汤食百合，每次1小碗，每日临睡前服1次。适用于失眠心烦，阴虚盗汗。

　　酸枣仁10克，白术10克，粳米50克。先酸枣仁、白术，水煎取汁，再放入粳米煮粥，加糖调味食用，每次1碗，每日2次。适用于心脾两虚所致失眠健忘，纳呆乏力。

　　莲子(去芯)20克，百合20克，瘦猪肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。适用于熬夜后失眠、干咳、心烦、心悸。

　　2013年辽宁政法干警考试还有三天，辽宁华图教育祝广大考生金榜题名，一举成“公”